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    40歳以降は急降下!免疫力を高める6つの方法

    免疫力高め自己防衛
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    40歳を過ぎると、体力がなくなったと実感しませんか?

    40歳を過ぎると、疲れやすくなってきますよね!

    40歳を過ぎると、免疫力がどんどん低下していきます。

    免疫力が低下すると、色々な病気にかかりやすくなります

    この記事は、免疫力を高めて、あらゆる病気から身を守っていく方法をお伝えします。

    目次

    免疫力とは?

    免疫機能は、正しく作用していれば健康で若々しい!

    免疫とは、病原菌などから身体を守り、健康を維持する為の防衛システムです。

    皮膚の粘膜(皮膚肺胞腸壁)は免疫のバリア

    細菌やウィルスの感染は、皮膚の粘膜(皮膚、肺胞、腸壁)から、 感染することが多い。

    目に出来る、ものもらいや、口内炎や、アトピー性皮膚炎などになりやすい人は、

    ○ビタミン、ミネラルなどの無機質の栄養素(鉄、亜鉛、ヨウ素など)が不足している。

    ○体内の水分量が少ない。

    などが原因となっている場合が多いそうです。

    『体内の水分量不足』については、毎日2リットルの水を飲みましょう。

    しかし、、、水を2リットル飲む事が、苦手な方多いです。

    ジュースやお茶は、嗜好品で、水ではありません。

    250ccコップ1杯の水を、一日の8回飲みましょうね。

    ビタミン、ミネラル、水をしっかり摂って、皮膚の粘膜を強くしましょう。

    自然免疫と獲得免疫

    自然免疫とは

    自然免疫とは、病原体のパターンを認識して即応的に対応する免疫システム。

    侵入してきた病原体や異常になった自己の細胞を、いち早く感知し、それを排除する仕組みです。

    鼻水やせき、発熱なども、白血球が病原体と戦っている状態にあることです。

    そしてまた、獲得免疫に情報を伝えます。

    獲得免疫とは

    獲得免疫とは、感染した病原体を特異的な分子と見分けて、それを記憶することで、同じ病原体に出会った時に効果的に病原体を排除できる仕組みです。

    又は、免疫記憶を形成して二回目の感染が起こらないように備える。

    自然免疫と比べると、反応して応答までには時間がかかり、数日かかるという事です。

    ワクチン摂取も、獲得免疫です。

    強い身体を作るための、免疫力を高める方法6つ

    運動をする

    強い身体をつくるために大切なことは、筋肉量を上げること

    1:筋トレ 10分

    2:ラジオ体操など 第1、第2をセットで1日3回

    3:ジョギング20分 ウォーキング1時間

    毎日、続けられるといいですね!

    3)しっかりと栄養をとり、日光にあたると免疫力アップ

    【五大栄養素】をしっかりとる

    五大栄養素

    タンパク質炭水化物ビタミンミネラル無機質などの五大栄養素をバランス良く食べること。

    タンパク質 肉、青魚、大豆、玉子

    ビタミン・ミネラル 緑黄色野菜、根菜、くだもの、レバー、うなぎ、ナッツ類、玉ねぎ、ごぼう、バナナ、大豆製品

    腸内細菌(善玉菌) 納豆、ヨーグルト、キムチ

    この様な食品を毎日しっかりと食べる。

    一日一善 黒甘酒

    又、日光に当たることは、ビタミンDの形成が高まり、免疫力がアップします。
    さらに、深い睡眠が出来るそうです。

    よく笑う

    よく笑うこと

    『笑う門には福来る』作り笑いでもOK!

    副交感神経が優位に働き、免疫細胞が活性化される。

    体温を上げる

    36.5°から37.0°の体温が健康

    現代人は病気になりやすい低体温の人が多い。

    体温を上げる食べ物 根野菜、いも類、しょうがなどの土の中に出来る物は身体を温める。

    1日1回入浴をして、体温を上げましょう!

    ○入浴の仕方は?

      40°Cのお湯は20分、 

      41°Cのお湯は15分 

      42°Cのお湯は10分浸かる。

    心の癒し=ストレスをためない

    頑張りすぎないこと

    責任感が強くまじめな人ほど、つい頑張りすぎて無理をしてしまいます。

    適当に手を抜いてリラックスをして下さい。

    好きなことをして、日常生活を楽しく過ごす工夫をして、ストレスをためないことです。

    夜10時から深夜2時までには、休みましょう

    【睡眠】夜はきちんと寝て、昼間はすっきり起きて動きましょう

    夜10時から深夜2時までの4時間は、睡眠のゴールデンタイムです。

    なぜなら・・・

    成長ホルモンの分泌が活発になり、副交感神経が最も働いてくれる時間が、夜10時から深夜2時。

    睡眠による疲労回復機能が高い時間です。

    この時間に睡眠をとることは、睡眠の質を高めて、疲労回復しやすいという事ですね。

    まとめ

    1)免疫機能とは?正しく作用していれば、健康で若々しい!

    2)皮膚の粘膜(皮膚、肺胞、腸壁)は免疫のバリア

    3)自然免疫と獲得免疫がある

    4)免疫力を高めて強い身体をつくつための6つの方法

    ①運動をする
    ②【五大栄養素】をとる
    ③よく笑う
    ④体温を上げる
    ⑤心の癒し=ストレスをためない
    ⑥夜10時から深夜2時までには、休みましょう

    ☆↓↓↓↓↓↓アイキャッチ画像の【小松菜ケーキのレシピ】です!

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    小松菜ケーキ

    【小松菜ケーキ】作り方

    材料:小松菜1束、卵3個、生クリーム200㏄、薄力粉50g、砂糖50g

    ①材料すべてをフードプロセッサーで3分まわす。

    ②後は、オーブン180°で25分焼いてね。

    美味しくて、小松菜たっぷりの健康的なケーキ!
    免疫力アップで、ハッピーな気分になるよ!

    ♡最後までお読みいただきありがとうございます♡

    免疫力をアップするスーパー食品はやっぱりニンニクでしょ!↓↓↓

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