9月になって体調不良で悩んでいませんか？
暑い夏が終わりました。感染予防対策でマスクをしているので、さらに暑かったですよね!!
そして、豪雨被害などの異常気象で、本当に身も心も疲れました。
ほおっておくと、肌荒れ、血圧や心拍が下がり、頭痛、腰痛、関節痛、喘息、めまい、季節性うつ病などの症状が表れてきます。
このブログは、そんな最悪な状態にならない為の対処方法について、お伝えします。
この記事を読んで、数々のストレスに負けない身体ずくりに、是非、お役立てください。
毎日健やかに生活するために、一緒に対処していきましょう！
9月病の体調不良の原因
猛暑や冷たいものを食べ過ぎたことによる胃腸や体への負担など。
ウィルスなどの精神的な不安から、身体の疲れや冷えなど。
これらが、体調不良をおこす原因となります。
9月病の体調不良の対策方法５つとは？
身体を内側から温める
身体を温める食材を食べましょう！
猛暑に耐えてきた身体は、9月になって、脱水症状になっている方が多いそうです。
たっぷりと水分補給をして、もとのうるおった身体にもどしましょう。
スープなど、体を温めながら、水分も摂れるお料理にするといいですね!
ポトフなど、具だくさんのスープは、オススメです。
そして、秋の味覚！『栗、さんま、サツマイモ』などを食べましょう。
カボチャ、ネギ、唐辛子、しょうが、れんこん、などは、体を温めます。
人参、ニンニク、肉類、魚、松の実、もち米なども、大切な栄養素です。
『お料理なんて、する気分になれないから、困ってるんです！』
という声が、聞こえてきました。
そうですよね、お料理、しなくていいです。
1瓶に3000億個の乳酸菌と33種の雑穀米が入っている『黒い甘酒』(お酒ではありません）身体に良さそ～う！
こちらから↓↓↓
人間の身体は、栄養をとらないと、生きていくことは出来ませんので、
とにかく、好きなものをなんでもいいので、食べましょう！
ダイエット中の方は、ゆっくりとかんで食べるだけでも、量を調節することができて太りにくくなるそうです。
栄養をとることが、生きるために、とても重要であることを理解しましょうね。
読書と音楽鑑賞のおすすめ！
好きな本や音楽を聞いて、無気力感、倦怠感から脱却しましょう！
好きな本や音楽を聞いて、メンタルケア、自律神経を安定させて呼吸を整えましょう。
何か、お好きな趣味はありませんか？
好きな事だけを、やってみましょう！
私は、大好きな80年代ロックの曲を聞いて、乗り越えてきました(^^♪
デビットボウイやドゥビィーブラザースなどねぇ～
ヤバイッ！歳がバレちゃう！
適度な運動と朝に日光を浴びる
運動しましょう！
ウォーキング、ジョギング、ヨガなど毎日継続的に運動をして、エネルギーを消費し代謝をあげましょう！！
体を動かすことは、健康には必須です。
運動をして、筋肉量を増やしましょう。
朝日にあたりましょう！
【メラトニン】とは、脳から分泌される睡眠ホルモンで、夜に眠る為に必要なホルモン
朝の光を浴びると、、、
メラトニンという夜眠る為に必要なホルモンが、脳の体内時計に働きかけ、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な質の高い眠りを誘います。
サプリメントなどで補うことも、手っ取り早い一つの方法です！
スーパー食品！免疫力をアップするには、コレが一番だよね！↓↓↓
疲れをとる入浴方法
疲れをとる入浴方法は、
38°～39゜くらいのぬるめの温度で20分～30分入浴
入浴剤などを使って、更に気分良く！！
ぬるめの温度で20分～30分くらい、ゆっくりとお風呂に入ってね！
熱いお湯での刺激的な入浴好きの私には、ちょっぴり不満がありましたが、、、
ぬるめのお湯で、とにかくゆっくりとやってみたら・・・
汗が出る出る！！
へぇー！
お湯がぬるい方が、汗が出る事を発見！
ちなみに、、、
『熱いお湯では、交感神経が働きすぎてリラックス効果が十分に得られず、かえって疲労がたまる。』そうです。
私の超お気に入りの入浴剤3種です！それぞれ香りが半端なくイイ！
先ずはクリックして詳細をご覧くださいね！↓↓↓
☆湯ぶねに浸かりながらのマッサージは、本当に身体がほぐれます。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/29b96d94.b6372668.29b96d95.8d0c0d17/?me_id=1239307&item_id=10128883&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fe-waiz%2Fcabinet%2Fkuma%2Feu%2Fyp60808%2Fyp60779-sam.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
心がつらくなってしまう方は、眠りにつく前に、あることをする！
心がつらい方は、問題点を書き出してから寝るようにしてみよう
無気力、倦怠感、抑うつ状態、疲労感、不眠症、過眠症などでお悩みの方。
精神を疲労してしまっている方。
眠りにつく前に、あることをすると意外に気分が晴れるという事を聞きました。
それは、
悩みや問題を紙に全部書いてみる。
これをすると、以外にスッキリとして、解決につながるそうです。
自分の悩みをしっかりと把握して書き出してから、床についてみましょう。
朝起きた時に、解決策が浮かびやすいとのことです！
まとめ
9月病の体調不良の原因は
①猛暑や冷たいものを食べ過ぎたことによる胃腸や体への負担や、ウィルスなどの精神的な不安から、身体の疲れや冷えなどが、体調不良をおこす原因となります。
9月病の体調不良の対策方法５つとは？
①身体を温める食材を食べましょう！
②好きな本や音楽を聞いてメンタルケアする。無気力感、倦怠感から脱却しましょう！
③適度な運動をして筋肉量をふやし、朝に日光を浴びて、ビタミンⅮをふやしていく。
④38°～39゜くらいのぬるめの温度で20分～30分ゆっくりとお風呂に入いる。
⑤無気力、倦怠感、抑うつ状態、疲労感、不眠症、過眠症などや心がつらい方は、 悩みや問題を紙に書き出してから寝る。
『その日の疲れはその日のうちに解消すること』を心がけ、
朝日を浴びて太陽のエネルギーをたっぷりと吸収しましょう！
体調を改善すると、運気もアップするよ！
╰(*°▽°*)╯
あなたにとって、明日は、素敵で幸せな生活になりますように！
♡最後まで、ご覧いただきありがとうございます♡
コメント